[...] : 176cm Cel treningowy : masa up to 75kg ~ 9-10%bf (j.w) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : żeglarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gold omega 3 Ostatnio przerabiany plan: spli Ciężary w podstawowych [...]
[...] ćwiczeń nie odczuwam bólu. Dziś po południu wrzucę dietę, nowy plan ćwiczeń i aktualne zdjęcia. Najbardziej cieszy mnie to, że mam blisko na siłownię :D Pamiętam jak jeszcze studiowałem w Słupsku i siłownia była na drugim końcu miasta. Nie zawsze się chciało tyłek ruszyć :) Mały off-top będzie być może ale mam pytanko czy gra ktoś na forexie ?
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy ciag 55, wyciskanie 40 maly staż, male osiagniecia silowe, brak diety a juz sie za proch bierzesz. zostaw suple, lap sie za miche Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet od marbo, tzn co? marbo ma multum sprzetu
Pavel pisze o tym, że mięśnie grzbietu nie są przećwiczone w pełni i martwy ciąg trzy raz w tygodniu powinien załatwić sprawę. A nawet ci, którzy uważają, że poza siłownią nie ma zbawienia polecają ABS 2. Program gimnastczny, naukowy, oxford. Pozycja zawodnika ma tyle wspólnego z pozycją techniczną tu chwaloną, co moj dziewiczy kark ze sztangą. Co [...]
Witam. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 58kg. Celem moich ćwiczeń jest zwiększenie masy. Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni + 2 razy w tyg treningi mma. Oto dieta: I posiłek: 7.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego + Whey Protein Complex ( w dni nietreningowe) II posiłek: 11.00 75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego III posiłek: 13.00 75g [...]
[...] : 40 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 x tydz siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: mleko + musli, obowiązkowo kawa z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : warzywa, drób, czerwone mięso, ryba Co jako przekąskę : owoce Co [...]
[...] + zwiększenie siły, rzeźby Staż treningowy na siłowni : ---------- Uprawiane inne sporty : WF w szkole :) + podstawowe ćwiczonka w domu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia + W domu przyrząd do brzuszków, mały hantelek kilkukilowy Dieta : jakaś jest Przeciwskazania medyczne : nadczynność tarczycy [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 0.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer itd do uzupelniania diety. Trening: Wtorek [...]
[...] z rozbiegu/naskoku?: podam w środę 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Chcę poprawić wyskok by lepiej grać w siatkówke mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu ( siłownia w niedziele nieczynna) zatem pozostaje poniedzałek, czwartek ,piątek sobota dla siłownia we wtorek środę i niedzielę siatkówka. Jeżeli nie gram w niedzielę to wtedy [...]
[...] ,piwka Cel : redukcja rozłożona w czasie + czysta masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku wolalbym nie wprowadzac Stosowane wcześniej diety : brak diety DIETA+ zapotrzebowanie=nie potrafie [...]
[...] szpinak 50 g 0/2/1/8 oliwa z iliwek 25 g 25/0/0/220 30/71/46/713 Posiłek V 17:30 Ryż naturalny 100 g 2/77/7/322 Pierś z kurczaka / Wołowina 150 g 2/0/32/149 4/77/39/471 okolo 18:30 siłownia Posiłek VI 21:00 Twaróg 150 g 6/6/23/170 Miód 20 g 0/16/0/65 migdały 10 g 5/2/2/57 11/24/25/292 Ogółem 109/460/235/3586 kcal
[...] czydzieści W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda z tego wynika W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki :-? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x siłownia i raz ćwiczenia w domu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, mleko, jaja Co lubisz jeść na obiad : ostatnio mięcho ryby w weekend Co jako przekąskę : jogurty, owoce [...]
[...] 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia rowerem, 30min biegu to jest pięć km w 30 minut . I co 2 dzień siłownia . Więc proszę mi powiedzieć czy takim treningiem i dietą 4 tys kcl nabiore masy i spale tłuszcz na brzuchu. Doradźcie??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Picie: 2-3 litry wody niegazowanej, 2-3 szklanki herbaty (bez cukru) Trening - co sądzicie o takim pomyśle? 1 raz w tygodniu basen 60 minut (kraul, żabka) i 1 raz w tygodniu siłownia, i taki trening: 1. KLATA SZTANGA 3x12 ROZPIĘTKI 3x12 2. BARKI HANTLE NAD GŁOWĄ 3x12 HANTLE DO BOKU 3x12 3. [...]
Witam moj cykl opiera sie na NAPALMIE i MONO CREATYNIE dawkowalem nastepujaco dt-rano 5g kreatyny,przed treningiem NAPALM po treningu 5g kreatyny.W dnt- 5g kreatyny na czczo rano. I tu zaczyna sie caly problem jestem w 3 tyg cyklu i skonczyla mi sie kreata dzis dokupilem lecz nie ta sama bo nie bylo, zakupilem CREATINE CAPSULES z activlab dawka [...]
[...] : 175 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : łącznie z przerwami z 4 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zdrowo się odżywiam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: brak Siema chce [...]
Witam wszystkich. Jak można wywnioskować po moim nicku mam na imię Robert. Obecnie mam 19 lat. Teoretycznie zaczynam swoją przygodę z siłownią, a praktycznie jakieś 3-4 lata temu miałem epizod z siłownią, który trwał bodajże 4miesiące lecz został przerwany z braku chęci. Tamto puszczam w niepamięć i zaczynam od nowa. Moje wymiary Wzrost: 177cm [...]
[...] w poważną depresje . moja rada : może zacznij uprawiać jakiś sport a nie siedzisz przed komputerem . znalezienie dziewczyny ;-) odnalezienie jakiegoś sensu życia , chęci rozwoju , pracy nad sobą ... poczucia że następny dzień to czas na kolejne działanie . może siłownia , sporty walki ?? Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2011-12-12 18:55:45
[...] w szkole(informatycznych) -Kiedyś gdy chodziłem systematycznie na siłownie nie miałem takich problemów też grywałem po max 3h dziennie -Zainteresowania brak chociaż troche siłownia i sporty walki no i oczywiscie komputer -3-4 dni nie wiem czy dałbym rade wytrzymac komputer słuzy równiez do odrabiania lekcji -Dobrze się odżywiam Oprócz siłowni [...]
Przysiady na jednej nodze
